Das Grundprinzip: Man erreicht Entspannung durch Anspannung.
Die Methode beruht auf der Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Durch das regelmäßige Üben wird eine systematische Herabsetzung der Spannung in der Muskulatur erreicht. Durch die Verringerung der muskulären Spannung wird die Gehirnaktivität schwächer und der Übende ruhiger und gelassener. Eine psychische Entspannung wird hervorgerufen - auch der unwillkürlichen Muskulatur der inneren Organe.
Die Methode kann von jedem Menschen leicht erlernt werden.             

Sie ist durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen als wirkungsvolle Entspannungsmethode anerkannt.

Indikationen:
Stress, Nervosität, Erschöpfung, Überlastung, Hyperaktivität,
Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme,
Stärkung der Abwehrkräfte, Bluthochdruck, Asthma, Ängste,
Magen-Darm-Beschwerden, chronische Schmerzen,                                 
Unterstützung des Heilungsverlaufs bei vielen Krankheiten,
begleitende Therapie bei Krebs, Geburtsvorbereitung,
präventiv zur Gesundheitsförderung, Stärkung der Immunabwehr und Regenerationsfähigkeit
                             

Das Autogene Training arbeitet mit der Methode der Autosuggestion, sodass der Übende über die gesamte Übungsdauer die Kontrolle über sich behält.
Es wird gelernt, die eigenen Selbstheilungskräfte eigenständig zu aktivieren, es wird Verantwortung für die eigene Gesundheit und Genesung übernommen.
Die Methode hilft, den Organismus und den Geist zu entspannen, und dadurch ein neues Wohlgefühl für sich selbst zu empfinden. Sie dient somit der persönlichen Entwicklung, da sie zu mehr Gelassenheit und Ruhe verhilft.

Indikationen:
Herz-/Kreislauferkrankungen, Migräne, Stress, Neurodermitis, Asthma, Entwicklung der Persönlichkeit, soziale Probleme, bei verschiedenen medizinischen Therapien zur Unterstützung, Prüfungsangst, Versagensängsten, Beeinflussung des Immunsystems, vegetativen Störungen z.B. im Magen/Darmbereich, Schlafstörungen und Unruhe, Konzentrationsschwäche, im Sport(mentales Training)

Das IAT ist ein standardisiertes Kurzprogramm des Autogenen Trainings.
Geeignet für visuell veranlagte Menschen mit Vorerfahrungen in Entspannungstechniken.

Meditation ist Bestandteil vieler Kulturen und aller Religionen.
Bei der Meditation soll sich der Geist durch spezielle Konzentrationsübungen beruhigen und sammeln.
Meditation ist Bewusstseinsschulung: ich kann mir meine Gefühle und Denkweisen bewusst machen und sie verändern.
In der Meditation erreiche ich einen Zustand von wacher Ruhe , der Geist ist frei und nicht in Denkmustern und Zwängen gefangen.

Physische und mentale Wirkung:
vertiefte Atmung, reduzierte Muskelspannung, Blutdruck sinkt, Pulsschlag normalisiert sich, schmerzlindernde Wirkung, Aktivierung des Parasympathikus, bessere Konzentration, Steigerung der kognitiven Fähigkeiten, Stressreduktion

Unsere Phantasie ist eine unserer wichtigsten Fähigkeiten.
Phantasie trennt uns vom Außen und lässt uns nach Innen gehen, und wird dadurch zu einer existentiellen und unverzichtbaren Lebenskraft.
Wir benötigen Phantasie für Konfliktlösungen und für Bewusstseinserweiterungen.
Phantasie beeinflusst unsere Körperfunktionen und führt zu persönlichem Wachstum, Selbstverwirklichung und Persönlichkeitsentfaltung.

Wirkung von Phantasiereisen: 
Entspannung des gesamten Organismus (physisch wie psychisch), Anregung der Phantasie als Problemlösungsstrategie, Entschleunigung

Für deine individuellen Bedürfnisse wende ich begleitend zu einer Entspannungstechnik Phantasiereisen an.

Achtsamkeit heißt, jeden Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.

Mit der regelmäßigen Anwendung von einfachen Achtsamkeitsübungen gelangst du im Alltag zu mehr innerer Klarheit, Gelassenheit und Ruhe, mehr Energie und Lebensfreude, einem höheren Maß an Selbstvertrauen und -akzeptanz, geringerer Anfälligkeit gegenüber Stress, Depression, Angst, chronischen Schmerzen und Immunschwäche, und auch zu mehr Mitgefühl mit dir selbst, anderen Menschen und unserem Planeten.

Der Atem ist unsere Energiequelle, er versorgt uns mit Sauerstoff - dem Brennstoff für Körper und Gehirn. Er steht aber auch in enger Verbindung mit Gefühlen und Wohlbefinden.
Wir atmen wie wir leben - der Atem reagiert auf jede Gefühlsregung, auf jeden Gedanken. Er ist Seismograph unserer Stimmungen.
Tiefes regelmäßiges Atmen schafft Lebensenergie und Vitalität, seelische Ausgeglichenheit, beruhigt Nerven, verbessert die Durchblutung, sorgt für Gelassenheit und ein besseres Körperbewusstsein.
Die Atmung ist das wichtigste Element bei allen Entspannungstechniken und -übungen.

Erfahre noch viel mehr über deine Atmung und  erlerne 
heilsame Atemtechniken 

Erfahre alles über deinen persönlichen Stress: die Auslöser, die Wirkung, den Umgang, die Möglichkeiten der Reduzierung.

Gedanken sind flüchtig und oft unbewusst. Trotzdem sind sie körperlich messbar:
bei einem Gedanken werden chemische Botenstoffe ausgeschüttet und elektrische Impulse weitergeleitet. Jeder Gedanke hat also Auswirkungen auf unseren gesamten Körper bis in jede Zelle, darauf, wie wir uns fühlen und uns verhalten.
Gedanken sind also sehr machtvoll.
Lerne den sinnvollen Umgang mit deinen Gedanken, damit dein Denken deinem Leben dient.

Yoga ist ein sehr wirkungsvolles ganzheitliches Stressabbausystem, da Yoga auf vielen verschiedenen Ebenen wirkt: Herz-Kreislauf, Nervensystem, Verdauungsapparat, 
Endokrines System, Muskulatur, Atemwegssystem.

Für deine individuellen Bedürfnisse empfehle ich einzelne Yoga-Übungen, die wir  begleitend zu einer Entspannungstechnik gemeinsam üben.

Mit einfachen Tanzschritten aus lateinamerikanischen Tänzen trainieren wir die Beweglichkeit der Hüfte, Koordination und Gleichgewicht. Die Körperhaltung wird aufrechter, die Körpermitte wird gestärkt. Wir tanzen ohne Tanzpartner zu rhythmischer Musik und haben ganz viel Spaß!